باشگاه ما

اشاره

اونچه من در کوهنوردی و شنا تجربه کردم و از مقالات و اساتید اموختم نکاتی هستند بسیار ساده اما خیلی مفید که از خوانندگان و کوهنوردان میخوام که در حین اجرای برنامه هاشون چه زمستونی چه تابستونی و سبک وسنگین ازش بهره مند بشن و استفاده کنن تا پی به ارزش و نتیجه مطلوبش ببرن . ماساژ چیه ؟ به طور مختصر و مفید باید گفت که ماساژ نوعی بازی نرمش و کشش با پوست و عضلات و استخوانهاست که اثرات بسیار مفید وقابل توجهی روی روح و جسم ما داره . اما متاسفانه ورزشکاران ما مخصوصا"کوهنوردان ازش غافلند . بارها در برنامه هایی که اجرا کردم به دلیل عدم آگاهی همنوردانم مجبور شدم تا خودم تا حد امکان خودمو ماساژبدم تا شب و روزهای بهتر و پر انرژی تری در پیش داشته باشم . جالبه که بعضیها با اینکه خیلی به این موضوع علاقه دارن اما خجالت میکشن کسی ماساژشون بده یا کسیو ماساژ بدن . این درست نیست . همونطور که میدونیم در کوهنوردی به دلایل سرما و ارتفاع و عدم مصرف مناسب مایعات و ویتامینها و فشار زیاد به ماهیچه ها و کوله کشیهای سنگین و سبک فشار و خستگی زیادی روی اعصاب و روان و جسم ما حکم فرماست و ما ازشون رنج میبریم . هنگام شب در چادر چیزی که یک کوهنورد همیشه اضافی دار وقته . بعد از اتمام کارهای ضروری در چادر و قبل از خواب نیم ساعت از وقتمونو برای ماساژ اختصاص بدیم . چرا که از واجبترین کارها برای یک کوهنورده . و همه ی این صحبتها دلایلی دارن . فواید ماساژ برای کوهنورد عبارتند از : ۱.از ورم کردن قسمتهای مختلف بدن جلوگیری میکنه . ۲. در بهبود عضو آسیب دیده بسیار مفیده . ۳ . دفع اوریک اسیدولاتیک رو افزایش میده . ۴ . قابلیت ارتجاعی رباط و زردپی را بیشتر میکنه . ۵ . سیستم دفاعی بدن رو تقویت میکنه . ۶ . از خشکی مفاصل و ستون فقرات جلوگیری میکنه . ۷ . استرس و فشار را کنترل میکنه . ۸ . آرامش روحی و جسمی به ارمغان میاره . ۹ . غدد لنفاوی و رگهای خونی را وادار به دفع بیشتر تسکین میکنه و قابلیت ارتجاعی بافتهای ماهیچه ای رو افزایش میده . ۱۰ . دردهای شدید و گرفتگی عضلات را از بین میبره . ۱۱ . بی خوابی و بی اشتهایی رو کم میکنه و باعث میشه در تغذیه و استراحت به حالت نرمال برگردیم . ۱۲ . سر درد و سستی کم میشه . ۱۳ . باعث زیبایی پوست اندام و چهره میشه . ۱۴ . باعث میشه در تفکر و تصمیم گیری های صحیح که در کوهنوردی بسیار ضرروریه موفق عمل کنیم . ۱۵. فشار عصبی رو کاهش میده . ۱۶ . گردش خون راحت تر خواهد شد و اکسیژن بیشتری به ماهیچه ها خواهد رسید . اینها نتایج ماساژ صحیح و به اندازه هستن که فکر میکنم برای یک کوهنورد بسیار مهم باشن . بهتره که قبل از انجام ماساژ نیم ساعت چیزی نخوریم . و یادمون باشه که ۲۰ تا ۳۰ دقیقه باید ماساژ ادامه داشته باشه . یادمون نره که داخل چادر باید مرتب باشه و کپسول گاز و خوراک و ظرف آب جای مطمئنی قرار داده بشه . زیر اندازو پهن میکنیم کف چادر و کیسه خواب هم روی زیر انداز . قسمت بعدی در نوشته های بالا .....

خوب حالا همه چیز مرتبه . نفر به سینه روی کیسه خواب دراز کشیده و ما باید خیلی با حوصله حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ماساژ بدیم و بهتره ماساژ گیرنده از ۲۰دقیقه قبل از ماساژ چیزی نخوره . این نوع ماساژ ۴ مرحل داره که باید برای نتیجه مطلوب به طور کامل اجرا بشه . مرحله اول زدن ضربه های آروم و متوالی و کنار هم روی پوست و ماهیچه بدنه که از کف پا شروع و تا گردن ادامه داره . مرحله دوم ماساژ و مالش عمیق پوستی و سطحی ماهیچه ای هستش . مرحله سوم کمی دردناکه و همراه قلقلکه و ماساژ عمیق ماهیچه ای همراه فشاره و ماساژ استخوانهارو در بر داره و مرحله چهارم ماساژ بسیار ملایم و مالشی پوستی ماهیچه ای هست همراه با نوازش و گرم کردن بدن که آرامش نهایی رو همراه داره . بعد از ماساژ ضربه ای به روی تمام بدن تا گردن شروع به مرحله دوم میکنیم . از انگشتان پا شروع میکنیم و کف پارو حسابی میمالیم و پاشنه پاهارو با پشت انگشتان مشت کرده میمالیم . عضلات پشت ساق پا رو دونه دونه گرفته و میمالیمو به سمت بالا میکشیم . پشت ران پا نیاز به فشار بیشتری داره . و بعد عضلات بین ران پارو میگیریم و بازی میدیم . کمی قلقلک آوره اما باید تحمل کرد . سپس باید باسن رو ماساژ داد . قسمتی که آمپول میزنیم دقیقا" جاییه که بیشتر خستگی پا و کمر و حتی گردن اونجا میمونه . با فشار زیاد انگشتان دست روی اون قسمتو خوب میمالیم و به طرفین فشار میدیم و بازی میکنیم . حالا از انتهای عضلات کنار ستون فقرات دقیقا"بالای باسن شروع میکنیم و انگشتانمونو با فشار روی این عضلات بازی میدیم و آروم به بالا و پایین میبریم و در آخر تا زیر گردن نیرسونیم . حالا نوبت زیر بغل و عضلات کتف و کوله . کاملا" با گرفتن عضلات با اونها بازی میکنیم . برای ماساژ دست از کنار گردن شروع میکنیم و عضلات سر شانه شانه و بازو و پشت بازورو میگیریم و خوب میمالیم و در همین حال با قدرت به سمت ساعد میکشیم . قسمت انتهای پشت بازو که درست بالای آرنج هست خیلی حساس و خسته هست . آروم با ماساژ خستگیشو از بین میبریم . حالا به ساعد و کف دست و انگشتان دست میرسیم . بعد از این عضلات گردنو خوب گرفته و میمالیم و این حرکتو تا بالای سر ادامه میدیم . گوشهارو خوب میمالیم و با کف دست ماساژ میدیم . پهلوی سر یا گیجگاهو به آهستگی با نوک انگشتانمون میمالیم و دستانمونو روی پیشونی قرار داده و با فشار به سمت پشت سر میکشیم و میمالیم . حالا عضلات صورتو ماساژ میدیم و در اینجا مرحله دوم به اتمام میرسه . یادمون باشه عجله و بی خیالی در ماساژ ارزش و لذتشو کم میکنه . بعد از کمی ااستراحت مرحله سوم ماساژو شروع میکنیم . ادامه مطلب در نوشته های بالا.......

حالا بعد از کمی استراحت مرحله سوم ماساژو شروع میکنیم . این مرحله باعث کاهش شدید درد عضلات و استخوانها و مفاصل شده اما در همین حین کمی درد همراه داره . به همون شکل مرحله دوم از کف پا شروع شده و تا گردن ادامه داره . اما با این فرق که این بار توانمونو روی عضلات حساسی که کار بیشتری ازشون کشیدم متمرکز میکنیم . عضلاتو دونه دونه گرفته و با قدرت فشار میدیم و میکشیم . استخوانهارو خوب میمالیم و با حرکات کششی حالت درد را به سمت بالای بدن میبریم . یادمون باشه دردشو باید تحمل کنیم تا در آخر به لذت و آرامش فوق العاده ای برسیم . بعد از اتمام این مرحله کمی استراحت کرده و شروع به ماساژ بسیار ملایم و پوستی و سطحی میکنیم . در این مرحله با مالشه و کشیدن کف دستانمون از پایین تا با بالا بر روی بدن ماساژ گیرنده باعث آرامش و سبکی فرد میشیم . و در نهایت تمام دردها و خستگی روح و جسم کوهنورد تا حد امکان از بین میره و آرامشی خاص تمام وجودشو فرا میگیره . حالا نفر باید به کمر بخوابه . عضلات روی ران پارو خوب میمالیم و بعد از اون سینه و سر سینه . بعد از این خوبه که زانوهامونو به داخل شکم تا حد امکان جم کنیم تا عضلات پشت کمر و پشت ران کشیده شده و ماساژمونو کامل کنه . در ضمن بعد از ماساژ در حالت نشسته میتونیم تمام عضلات بدنمونو با حرکات کششی باز کنیم و آرامشمونو کامل کنیم که این عمل هم ضروریه . حالا ماساژ ما تموم شده و نوبت به ماساژ گیرنده رسیده تا به همین نحو ماساژورو ماساژ بده تا هر دو فرادی زیبا تر و صعود یا فرودی دلچسب داشته باشن . یادمون باشه که تغذیه مناسب و استفاده از آب فراوان هم در رفع خستگی بسیار ضروریه . امیدوارم این فرهنگ آرامش بخش در بین کوهنوردان جا بیوفته تا هم خود و همنوردانی شاد و سرحال داشته باشیم . یک بار امتحان ماساژ صحیح باعث میشه تا همیشه این کار در برنامه ها و حتی منزل صورت بگیره و قسمتی از زندگیتون بشه . البته ماساژ در منزل به شکلهای مختلف انجام میشه و باروغنهای مخصوص ساده تر و دلچسب تر خواهد بود . امید وارم از این مطالب استفاده کرده باشید . تا بعد .

جواد قارایی

وبلاگ پرواز را به خاطر بسپار