باشگاه ما

فواید تمرینات با وزنه برای خانمها چیست ؟

تمرینات با وزنه تناسب و تقارن لازم را در فیزیک بدنی ایجاد کرده انحناها و فرورفتگی های طبیعی بدن را در شرایط مطلوب حفظ میکند . ماهیچه های ما شکل محکم و ثابتی دارند و بصورت معمول شل و خمیری شکل نیستند . آنها به شما قدرت ; سلامت ; سر زندگی و زیبائی می دهند
همچنین تمرینات با وزنه ; احتمال وقوع جراحات و آسیبها را در کار و فعالیتهای روزمره زندگی کم می کند و در بهبود وضعیت خواب ; کار ; استقامت و حتی مسائل جنسی در سالهای مختلف زندگی نقش موثری دارد
تمرینات خانمها تفاوت چندانی نسبت به تمرینات آقایان ندارد . میزان عضله و نحوه ارتباط آنها در هر دو جنس یکسان است . تنها تفاوت میان این 2 گروه مربوط به هورمون هایشان است . مردان بطور طبیعی در مقایسه با زنان سطح بالاتری از هورمون " تستوسترون " که عضله ساز است را دارند در حالیکه خانمها دائما در حال نبرد با موضوع " استروژن " خود هستند ; هورمونی که چربی ساز است
نمی گویم که فقط به این علت که خانم هستید و سطح بالاتری از استروژن را دارید محکوم به اضافه وزن پیدا کردن خواهید بود . نکته مورد نظر این است که باید از آنچه داریم به نحو مطلوب و مناسب استفاده کنیم . انجام تمرینات با وزنه ( بطور منظم و با برنامه ) باعث ساخت توده بدون چربی در بدن ما می شود . هر چه حجم این توده بیشتر باشد میزان متابولیسم یا سوخت و ساز بالاتر می رود و افزایش سوخت و ساز به مفهوم مصرف کالری بیشتر درهر دقیقه است . جالب ینظر میرسد ; نه ؟ پس ادامه می دهم
موضوعی که بسیار در مورد آن شنیده ایم این است که وزن عضله بیشتر از وزن چربی است اما واقعیت این است که یک کیلو عضله و یک کیلو چربی هم وزن هستند و هر دو یک کیلو میباشند
اما یک کیلو عضله در مقایسه با یک کیلو چربی فضای کمتری اشغال می کند . داشتن عضله این اجازه را به ما می دهد که بدون اضافه کردن بافت چربی غذای بیشتری بخوریم چرا که عضله تنها بخشی از بدن است که فعالیت دارد وقتی شما بدن خود را عضلانی تر می کنید در هر ساعت 20 تا 30 کالری بیشتر می سوزانید و بدنسازان در هر ساعت 50 تا 75 کالری بیشتر از افراد عادی می سوزانند
زنان برداشت نادرستی در مورد تمرینات سخت خود دارند آنها می گویند انجام این نوع تمرینات را به علت این که پس از توقف دوره تمرین باعث تبدیل و تغییر شکل عضله به چربی می شود مناسب نمی دانند و به همین جهت تمایلی به انجام آن نشان نمی دهند . اما بیائید این تصور نادرست را تجزیه و تحلیل کنیم . کسانیکه تمرینات از این دست را انجام می دهند قصد دارند میزان چربی را در بدن خود کمتر کنند نه اینکه بیشتر ! عضلات نمی توانند به چربی تبدیل شوند و بالعکس . عضله ( از نظر متابولیکی فعال ) و بافت چربی ( از نظر متابولیکی غیر فعال ) دو بخش که کاملا متفاوت هستند چون عملکرد مختلفی دارند
درست مانند قلب و کبد که 2 ارگان مختلف با عملکرد متفاوت هستند حالا سئوال آیا قلب می تواند به کبد تبدیل شود و یا کبد به قلب ؟
اگر این گمان درست بود در میان مردم عادی پتانسیل عضله سازی بسیار بالا بود ( چون بافت چربی زیادی دارند )
نمونه عینی دیگر این باور ; کاری است که برخی بدن سازان در زمان آمادگی برای رقابت انجام می دهند و اضافه وزن پیدا مردن را در دستور کار خود قرار می دهند
بسیاری از بدنسازان قدیمی و کهنه کار در هنگام پیری و بازنشستگی اضافه وزن پیدا می کنند پس تفاوت آنها با مردم عادی چیست ؟
این اضافه وزن علت بیولوژیکی دارد . روند سوخت و ساز با افزایش سن کاهش می باید به این معنا که بدن نیاز کمتری به کالری جهت فعالیتهای روزانه خود دارد از آنجائیکه بیشتر مردم از جمله بدنسازان کالری دریافتی خود را کاهش نمی دهند راه جبران کاهش طبیعی سوخت و ساز بدن پیش نمی آید در نتیجه حاصل ; افزایش میزان بافت چربی است
علت دیگر این است که بدنسازان در زمان انجام تمرینات سخت ; اشتهای زیادی پیدا می کنند و در ضمن نیاز به کالری جهت رشد و ترمیم عضلات در آنها بالاتر است حالا در صورتیکه میزان تمرینات کاهش پیدا کند و یا متوقف شود اما مصرف غذا و دریافت کالری در همان حد قبل بماند چه اتفاقی خواهد افتاد ؟ کالری غیر مصرفی به شکل چربی ذخیره می شود و مجددا در این مورد هم تفاوتی بین ورزشکار و فرد عادی دیده نمی شود
تمرین و تغذیه نیازمند به آموزش و یادگیری است . اگر با این نظریه موافق نیستید ; منتظر باشید تا عضلاتتان کمتر و چربی بدنتان زیادتر شود . اما بدانید که قطعا عضله نمی تواند به چربی تبدیل شود
ترجمه : از مینو ضابطیان